告别两个月的暑假，我们度过了新学期的第一周，面对既熟悉又陌生的校园生活，你的状态还好吗？

在刚刚过去的暑假里，你每天的生活是“昼伏夜出”还是井然有序？是空调wifi西瓜的一天还是在帮助家人承担部分家庭责任？是否有坚持学习？与家人相处怎么样？从整体来说，我们在假期是处于一个相对放松状态的。

但在过去的这一周，面对紧张有序的新学期，你内心的情绪体验和感受是怎样的？你是否有失眠、疲倦或食欲不振等？是否适应了疫情防控常态化下的校园生活和作息规律？上课时注意力是否能集中？是否进入了学习状态？与许久不见的同学相处得如何？

如果你没有准备好或者不适应也不要紧，这些“开学综合征”是很正常的，也是短暂的。因为对于刚结束一个长假的我们来说，面对新的环境，进入一个新的状态，都面临一个心理适应的过程，通过一些心理方法的调整是可以很快适应的，我们不妨从以下几个方面做起。

关注生活，自我调适

➤调整生物钟、规律作息。良好的作息是高效学习和生活的保证，新学期生理的合理调整，将有利于我们心理的归位。可以设定多个闹钟，安排好自己的起床、学习、休息、锻炼、入睡时间，按时一日三餐，健康饮食，逐步适应开学后的作息时间，将生活规律逐渐从“放假模式”切换到“上学模式”。

➤接纳并认同学校的防控措施。在做好校园常态化疫情防控中，我们迎来了开学季。尤其经过上学期短暂的复学后，一些同学现在可能对疫情麻痹大意。虽已返校，但决不能掉以轻心，松懈疫情防控，依然要严格遵守学校防控措施，接纳、认同并配合学校的防控工作。

➤悦纳自我、拥抱自我并热爱生活。面对新学期，也许你心中除了满满的期待，可能还有情绪低落、焦虑等负面情绪。出现负面情绪，不要急着否定它，情绪无分好坏，我们可以尝试深呼吸、听听音乐或者转移注意；也可以把自己的情绪感受写下来，为自己制作“心情日记”；或者与家人、朋友和老师倾诉，合理宣泄；给予自己积极的心理暗示等，通过情绪调节方法，悦纳和拥抱自我，享受珍贵的大学时光和当下美好的校园生活。

关心学习，积极适应

➤转变心态，找准角色定位。经过一个暑假，在新的学期同学们也迎来了新的角色，你不再是大一新生。在大二的学年，你要在知识掌握、技能学习、自我成长等方面进一步提高，还将面临备考实习择业等，因此要积极主动适应角色、学习生活的变化，做好思想和心理准备，顺利度过新学期。

➤设定目标，做好新学期规划。新学期新气象，也应该有新目标，这是对“过去的自己”说再见、把倒下的flag立起来的又一个完美时刻。可以从自身实际出发，结合未来规划，制定学习目标和计划，并将其分解成一个个的具体任务，循序渐进逐个实现。只有及早确定学习目标，才有努力的方向和前进的动力，才能更好地激发我们尽快为之行动起来。

➤自我奖惩，激发学习动力。在学习中，建立自我奖惩机制，当自己成功完成一个学习小计划、实现一个小目标或者获得某项荣誉时，可以适当给予自己物质和精神上的奖励。当自己由于自身可控因素而造成没有成功完成预定计划，可以适当给予自己物质和精神上的惩罚。对于自律性不强的同学，可以让身边的同学、朋友监督自己，严格实施，激发学习的积极性和动力。

关爱同学，相互接纳

➤主动关心，加强联系。假期期间，你可能与同学们的联系变少了，感觉关系变得疏远了，距离感也增加了，新学期怎样才能找回之前的亲切感呢？可以一起去上课、去图书馆和食堂，一起参加课余活动和体育锻炼，主动关爱身边的同学，通过真诚的倾听和共情，找回亲切感。线上可通过QQ、微信、微博等分享自己的生活学习状态和情绪心理，经常关注同学朋友的动态，加强与同学的互动，拉近心理距离。

➤求同存异，积极沟通。学校是一个小社会，人际关系需要我们去经营，而往往在人际交往中是伴随着矛盾的。即便我们在一个班级，同住一个宿舍，我们的生活习惯、性格特点、兴趣爱好、行为方式、谈吐举止等可能都不一样，因此相处过程中有一些矛盾是正常的，但是如果不去化解，往往会激化矛盾。这种情况下，多些心平气和的沟通和倾听，把自己的想法清楚告诉他人，倾听他人的意见，接受并尊重他人与自己的不同，在沟通中换位思考，维护好一段人际关系。

➤学会欣赏，懂得接纳。世界上没有任何人和事是完美的，在人际关系中，要善于接纳对方的不完美。可以经常对同学投以欣赏的目光，善于发现对方身上的亮点。也可以善用赞美，真诚地把对方值得赞美的地方表达出来，但切勿言过其实。金无足赤，人无完人，接纳他人的缺点和不足，这也是成长的过程。

你是否准备好了应对生活、学习和人际关系上的内心情绪和外在压力了呢？从相对放松的假期状态进入节奏紧张的学习状态需要时间，给自己一个心理缓冲期，不要因为第一周的状态不佳而过于苛责。如果一段时间下来，依然无法自行调节和适应，你可以寻求你的心理健康老师的专业帮助，或者联系我们寻求解决之道。

如果你的第一周状态很好，那么继续保持，愿你在新学期为梦想起航，乘风破浪！