生活中，同学们是不是会有对即将发生的某些事情感到过分担心？比如考试，尤其是返校复学后学习时间较为紧张，复学不久就要迎来期末考，感觉时间不够用、担心自己考不过。每每想到即将到来的不可控的事情，心里烦躁不安、压力重重。今天，我们来了解缓解焦虑的4个方法，帮助我们理性看待焦虑情绪，接纳焦虑的存在。

什么是焦虑？

焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。

焦虑的影响有哪些？

正性影响：适度的焦虑会让人们的表现更出色，焦虑会促进和加强躯体和智力等各方面的表现，将有利于个体才能的发挥。

负性影响：如下图。

如何缓解焦虑

No.1深呼吸

当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用深呼吸来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应。

具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4），整个过程可以重复几次。

No.2接受焦虑状态的存在

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，只是人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会让自己状态变得更糟，会强化“焦虑是无法容忍的”想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑感仍然让你感觉不舒服，但你会发现它也不是让人无法容忍的。

No.3关注当下

人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。可以先对自己按下暂停键，然后呼吸并体会此时正在发生的事情，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助我们提升能力应对危机。

No.4运用正念自我对话

焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话鼓励自己。比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有办法处理它。”引导我们的认知往正性方向进行。

放下焦虑

淡定从容~