疫情过后，安静的校园，迎来了她盼望已久的莘莘学子，那一个个的身影穿梭在球场上、还有教学楼那长长的走廊里，他们在感受着经过一次长长长的假期之后，那久违的熟悉的气息。 

是不是很想在球场上长跑一圈，是不是还想站在寝室阳台上，大喊一声，“我们回来了”。

新的学习生活已经开启，同学们是否能从线上课堂切换到线下课堂？有没有担心因为假期里的小小偷懒，学习进度接不上而产生一些小情绪？有没有和室友和同学的相处中遇到小矛盾？有了小情绪不知道怎么办？

今天来跟着我们的心理小课堂，一起来聊一聊情绪吧。

情绪是如何产生的？

大多数情况下，我们认为，情绪低落，心情不好，是由外界发生的事和别人的行为引起的，事实真的是这样的么？

来认真学习“情绪ABC理论”，了解我们的情绪。

情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释和持有的态度；C表示自己产生的情绪和行为的结果。

     情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在，久之，还会引起情绪障碍。

然而，在生活中，我们常常忽略了中间的B，认为就是因为发生了某件事A，才导致我们心情不愉快C，情绪的发生，把过多的精力放在了处理外在事件上，却没有关注自己的一些感受，也没有注意到自己对待这件事的态度。

我们的心理感受，是由于我们大脑接受外界的刺激，形成内在的思维和相应的反应。我们如何去理解，去判断外界事物，以及采用什么样的应对模式？

出现情绪后有哪些表现？

有情绪时，我们会心情低落；控制不住的发脾气；感到有压力等等。情绪是最能左右人们状态的一种心理反应，持续时间长，影响范围比较广，不良情绪甚至影响学习效率，以及和他人的关系。

有情绪了怎么办？

有情绪了，找不到合适的处理方式，同学们有没有做过一些不当的发泄情绪方式，事后又后悔的经历？下面的方法赶紧用起来，合理应对情绪。

 首先，觉察到情绪，做自己的情绪预报，避免恰当发泄后又后悔。

方法一

深呼吸。深深的呼，缓慢的吐，吐比呼更慢些。

方法二

自我隔离。换一个空间，当你离开了那个让你有情绪的场景后，可以缓解情绪。就如你感到压抑的时候，你去到一个空旷的场地，就会豁然开朗。

方法三

改变不合理的看法：

1.绝对化要求。如：我应该怎么样，你应该怎么样？应该......。

2.以偏概全。如：你怎么总是这样？你就是这样？这个都做不好，你还能做什么？那里全是好的，这里的人都这样的......。

3.糟糕至极。如，你不这样做，你就完了；我这次不成功，以后就没有出路了；我要是再做不了，我就真的完了。

改变这些不合理的看法，用全面系统的思维去看问题。

有情绪是正常现象，这并不可怕，可怕的是不恰当的处理方式带来的伤害，别做踢猫效应的发起者，也不要随意的把情绪转移给别人，也别把自己未完成的希望寄托在别人身上，我们要学会做情绪的主人，而不是被情绪所左右。